איך לקבוע (ולכבד) גבולות בזוגיות

זוג מתווכח על גבולות

הנה אמת פשוטה:

לכל מערכות היחסים הבריאות יש גבולות בריאים.

גבולות אינם חונקים או עוצרים. גבולות מספקים את החופש לבטא את צרכיך וערכיך תוך כיבוד הצרכים והערכים של בן / בת הזוג שלך. הצבת גבולות היא:

  • תנאי מוקדם לרווחה רגשית
  • מיומנות נלמדת הקובעת את ההצלחה והאריכות ימים של כל קשר

הצבת גבולות בריאים יכולה לשנות את מערכת היחסים שלך ולהעלות את הכבוד העצמי שלך. המשיכי לקרוא כדי ללמוד כיצד נראים גבולות בנישואין או במערכת יחסים וארבע דרכים מרכזיות לבסס אותם ביעילות.

איך נראים גבולות בנישואין או במערכת יחסים?

גבולות הינם ייחודיים לכל אדם. הם מכסים מגוון נושאים ויכולים להיות קטנים או גדולים.

במילים הפשוטות ביותר, גבול בנישואין או במערכת יחסים הוא הקצה של מה שאדם מוכן לקבל מבן זוגו. גבולות משמשים ביטוי חיצוני לערכי הליבה והאמונות של האדם ומשקפים את מה שאדם צריך כדי להרגיש בטוח, מכובד ואהוב.

עבור זוגות, בדרך כלל נקבעים גבולות בתחומים כגון:

  • חמות ומשפחה (למשל, באיזו תדירות אנו מבקרים את החותנים, כמה פרטים אישיים עליהם לדעת על הנישואין שלכם)
  • פרטיות אישית (למשל, הסכמה שלא לפתוח את הטלפון אחד של השני או לשתף פרטים על העבר)
  • תקשורת (למשל, אפס סובלנות לצעקות או שמות גנאי)
  • אוטונומיה (למשל, החופש לקבל החלטות משלך, קריירה או לשמור על חבריות מחוץ לנישואין)
  • מרחב פיזי (למשל, אפס סובלנות לאלימות, הסכמים לגבי מין כולל מתי, איפה ואיך)
  • כסף (למשל, לא מסתירים כסף או חוב זה מזה)
  • חיי משפחה (למשל, ציפיות מהורות משותפת, מטלות בית, זמן איכות משותף)
  • כללי מערכת יחסים (למשל, ציפייה לנאמנות ונאמנות, אמון וכבוד)

כמובן, להבין איך נראה גבול הוא רק חלק אחד בפאזל. השלב הבא הוא להבין כיצד לקבוע גבול בצורה יעילה!

זוג בטיפול זוגי

4 דרכים להגדיר ולכבד גבולות

1. תקשורת ברורה

השקיעו זמן בהבנה של מה שחשוב לכם בזוגיות ובחייכם. על איזו אתגר אתם מוכנים להילחם בכל הכוח ועל מה אתם מוכנים להיות גמישים יותר? לאחר שזיהיתם את הגבולות הספציפיים שלכם, השתמשו בשפה ברורה כאשר אתם דנים בהם עם בן / בת הזוג:

"אנא אל תנהג במהירות כשאר כשאני נוסעת איתך ברכב."
"אנא כבד את פרטיותי."
"אני לא בסדר עם הרמת קול במהלך וויכוח."
"לחץ לקיים יחסי מין גורם לי לחוסר נוחות."
"אני צריך חצי שעה לעצמי כשאני חוזר מהעבודה כדי לשחרר את היום וכדי שאוכל לעזור טוב יותר עם הילדים."

שבו עם בן / בת הזוג שכםך כדי לדון בעקרונות הזוגיות, להביע את הצרכים ולהסכים על הגבולות שיעמדו על צרכים אלה. וודאו שאלו גבולות ששניכם מוכנים לכבד.

2. הגדיר תוצאות ברורות

ברגע שאת ובן הזוג שלך דנים בגבולות  – מהו גבול ומה איננו גבול –  מערכת היחסים שלכים כבר עשתה צעד קדימה לקראת הצלחה – השלב הבא הוא להיות ברורים לגבי ההשלכות אם ומתי הגבולות אינם מכובדים.

לדוגמא, אם את ובן זוגך מסכימים שלא תעלו את קולכם במהלך וויכוח, תוצאה של צעקות במהלך ריב עלולה להשהות את הוויכוח וכל אחד יוצא להליכה של שלושים דקות לבדו.

חשוב מעוד שתקפידו למלא ההשלכות של כל הפרת גבולות. אילו עקרונות שקבעתם יחדיו ולא לעקוב יראה לבן/  בת הזוג שלך שאתם לא מכבדים את הגבולות שלך – ואם אתם לא מכבדים את הגבולות, למה הם צריכים לעשות זאת?

שני חלקי פאזל מתאימים. גבר ואישה

3. קחו אחריות

זכורו: לכל מה שאתם עושים ואומרים יש תוצאה טבעית בין אם היא חיובית או שלילית. לדוגמא, אם אתה לעתים קרובות ביקורתי כלפי בן / בת הזוג שלך, הם כנראה לא ירצו להיות אינטימיים איתך. אבל אם אתה מדבר באדיבות ונמנע מלצעק במהלך ויכוח, הם נוטים לחוש ביטחון ורוצים אינטימיות פיזית וקשר.

אותו עקרון חל על כיבוד גבולות בן / בת הזוג. עליכם להבין שמה שאתם אומרים ועושים (או לא) משפיע על בן / בת הזוג. הבינו שאתם עלול להתפספס בדרך, במיוחד אם אתם רק מתחילים עם קביעת גבולות בריאים. קחו אחריות כשאתם טועים, התנצלו ותמיד חיזרו בחזרה לתקשורת ברורה ומכבדת.

4. חפשו עזרה מקצועית

בואו נודה בזה, להציב גבולות זה קשה! התייעצות עם מטפל מורשה לזוגיות, נישואין ומשפחה או עם איש מקצוע אחר יכולה להועיל ביותר, במיוחד אם אתם מתמודדים עם גבולות "גדולים" ומזיקים סביב נושאים כמו התמכרויות, אלימות, בגידה או גידול ילדים.

הדרכה מקצועית יכולה לעזור:

  • זיהוי הגבולות כפי שהם רלוונטיים לערכים ולצרכים שלכם
  • שימוש בכלים ובשפה כדי לתקשר את הגבולות אחד לשני
  • קביעת השלכות מתאימות להפרות גבולות
  • הבנה מתי לסיים מערכת יחסים אם גבולות מסוימים אינם מכובדים באופן שגרתי או פשוט אינם תואמים (למשל, רוצים ילדים לעומת לא רוצים ילדים).
,

סגור לתגובות.