מה אם הייתי אומרת לך שיש מתכון קסם לקשר זוגי? אני בטוחה שלא תאמיני לי, ומסיבה טובה!
ברור לכולם עד כמה מערכות יחסים הן קשות ומאתגרות. אם הייתה שיטה יעילה ובטוחה לקשרים מאושרים ובריאים שמישהו כבר היה אורז אותה יפה ומוכר אותה לכולם.
עד שנגלה את המתכון המובטח להצלחה של 100% בזוגיות, נצטרך להסתפק במה שיש לנו – לבנות ולעבוד על כישורי מערכות היחסים שלנו, לתקשר בצורה יעילה, לעסוק בפעילויות המשפרות את הקשר שלנו ולהשתמש בטיפול זוגי כדי להתמודד עם כל אחד מהנושאים הגדולים.
המשכי לקרוא כדי ללמוד עוד על כל הדרכים הנהדרות לבנייה ותחזוקה של מערכת יחסים נהדרת.
תוכן עניינים
מהו טיפול זוגי ומהו ייעוץ זוגי?
"טיפול זוגי" ו"ייעוץ זוגי "פירושם בדרך כלל אותו דבר. ברמה הטכנית אין הבדל ביניהם.
ההקשר היחיד שבו משנה איך מכנים את המושג הוא משפטי; במקומות מסוימים, עליך להיות בעל הסמכה מיוחדת או רישיון לעסוק ב"טיפול" הסמכה אותה קשה יותר להשיג מאשר ההסמכה או הרישוי לעסוק ב"ייעוץ".
בין אם אתם קוראים לזה טיפול זוגי או ייעוץ זוגי, התקשרות מסוג זה עם איש מקצוע מוסמך מספקת לזוגות מסלול לעבוד דרך הבעיות הקשות ביותר או המאתגרות ביותר מבחינה רגשית.
בעיות אלו יכולות לנוע בין בעיות תקשורת פשוטות או חילוקי דעות משמעותיים לבין בעיות התמכרות, אלימות והפרעות פסיכולוגיות .
אמנם טיפול זוגי יכול להיות דרך נהדרת ליצור קשר מחדש עם בן / בת הזוג שלך או לתקן את ההבדלים ביניכם, אך ישנן דרכים רבות לוודא שאת מחזיקה את הניצוץ בינכם פועם ואת מערכת היחסים בריאה מבלי לראות איש מקצוע.
אף פעם לא מאוחר (או מוקדם מדי) להתחיל ולהשקיע קצת יותר מאמץ בזוגיות שלך. אם תרצי לשפר את החיבור בינכם, בחרי באחת או שתיים מהפעילויות והתרגילים המתוארים להלן
בואי נצלול פנימה!
מהן הפעילויות הטובות ביותר לזוגות?
אל תחפשו את הפעילות האחת "הטובה ביותר" עבור זוגות בכדי לבנות מערכת יחסים בריאה ולהדוף גירושין או פרידה. לכל זוג תהיה השיטה הטובה ביותר שלו.
עבור חלק מהזוגות זה עשוי להיות עיסוק בתחביב משותף, כמו רכיבה על אופניים, משחק מחשב אהוב או נגינה משותפת. עבור אחרים, ייתכן שמדובר בשיחות הארוכות בטבע מול הכוכבים, על קפה בבוקר או שכובים במיטה בלילה.
לא משנה מהי הפעילות, הדברים היחידים החשובים הם:
- זה משהו שתוכלו לעשות ביחד
- זה משהו שאתם יכולים לעשות באופן קבוע
- מהנה וחיובית לשני בני הזוג
- דורש תקשורת בריאה ופורה.
ארבעת הקריטריונים הללו משאירים לגם מרחב גדול של פעילויות לבחירה, וכך זה אמור להיות. המרשם לזוגיות טובה עבור זוג אחד עשוי שלא לעבוד עבור זוג אחר, ולהיפך. כל מערכת יחסים היא ייחודית ויש להעריך אותה ולטפל בה כקשר הייחודי שהיא.
אם אתם תקועים על איזו פעילות עשויה להיות הטובה ביותר עבורכם, התרגילים הבאים עשויים להיות מקום טוב להתחיל בו:
5 תרגילים שיעזרו לכם ללמוד אחד על השני
שוברי קרח
הפעילות הנאמנה וישנה להפעלת אנשים – שוברי קרח! אני בטוח שאת זוכרת את אלה מבית הספר, מהצבא או מכל מקום אחר בו זרים נאלצים לתקשר או לעבוד יחד. הפעם, לא תצטרכי לשבור את הקרח עם אדם זר; במקום זאת, תוכלו להכיר את בן / בת הזוג שלכם קצת יותר טוב.
גם אם את חושבת שאת יודעת כל מה שיש לדעת על בן / בת הזוג שלך, לשאול אותם כמה שאלות מהנות בטח ילמדו אותך איזו עובדה אחת או שתיים חדשות על בן / בת הזוג שלך.
נסו לשאול אותם שאלות כמו:
- ספר לי משהו מוזר על עצמך.
- ספר לי את טעם הגלידה האהוב עליך.
- ספר לי אנקדוטה ילדותית אקראית
השתמשו בתרגיל זה בכל פעם שאתם מרגישים צורך להתחבר קצת יותר או שסתם בא לכם ללמוד כמה דברים חדשים ומעניינים!
משחק האמת
למרות שאת עשויה ליהנות מצפייה במשחקי הכס עם הבנזוג, זה לא עומד בארבעת הקריטריונים! עם זאת, את יכולה לעבוד במשחק מסוג אחר – משחק האמת.
במשחק זה, כל שעליך לעשות הוא לשאול את בן / בת הזוג שאלות ולענות על שאלות בן / בת הזוג שלך בכנות. המטרה היחידה של המשחק הזה היא לשפר את הקשר שלכם, כך שתוכן השאלות יכול לנוע בין הנושאים הקלים ביותר (תוכנית טלוויזיה אהובה או סלבריטאים) עד הכבדים ביותר (הפחד או הרצון הגדול ביותר, משמעות החיים).
לדוגמה, שאלות כמו:
- מה הפחד הכי גדול שלך?
- אם היית יכול להיות בכל מקום בעולם כרגע, איפה היית ולמה?
- מהו זיכרון ילדות חביב שקרוב לליבך?
- איזה שיר באמת מדבר אליך?
- מי מעניק לך השראה?
המשחק הפשוט הזה יכול לגרום לכם ולבן הזוג לחלוק פרטים אינטימיים ומשמעותיים זה עם זה, לשפר את הקשר שלכם ולבנות בסיס רחב יותר.
המוסיקה של חיי
מוסיקה יכולה להיות חוויה אישית ומשמעותית ביותר – חוויה שקשה לשתף אחרים. לחלוק משהו כל כך אישי עלול לגרום לכם להרגיש פגיעים עם בן / בת הזוג, אך זהו סיכון שעשוי להשתלם. התגמול עשוי להיות מערכת יחסים עמוקה ומחוברת יותר עם בן / בת הזוג שלך, דבר שבוודאי שווה את הסיכון!
קחי קצת זמן לחשוב ולהאזין למוזיקה המועדפת עליך. מצאי שירים המהדהדים את סיפור חייך האישי, מייצגים את אישיותך או מבטאים כמה מהאמונות העמוקות ביותר שלך. שתפי את השירים האלה עם בן / בת הזוג שלך, יחד עם הסבר כיצד השיר קשור אליך ומדוע בחרת לשתף דווקא אותו.
תרגיל אישי במיוחד זה יכול להשאיר אותך ואת בן / בת הזוג שלך עם תובנות טובות הרבה יותר אחד לשני.
החלפת ספרים
פעילות אישית נוספת (ואולי מפחידה) היא החלפת ספרים מועדפים עם בן / בת הזוג.
מה שאת אוהבת לקרוא עשוי להעביר כמה מסרים חשובים על מי שאתה ועל הערכים שלך לבן הזוג שלך ולהיפך. לא משנה עד כמה אתה מכיר את בן / בת הזוג שלך, תרגיל זה יכול לחשוף עליהם משהו שמעולם לא הכרת.
קריאת הספר האהוב עליהם זה כמו להכניס חלון לתודעה של בן הזוג; זה נכון במיוחד במקרה של ספר אהוב מהעבר או ספר ילדות.
צלילה למשהו שהשפיע עמוקות על בן / בת הזוג שלך בשנים המעצבות ביותר שלהם היא דרך נהדרת ליצור קשר עמוק יותר.
פעילויות להעצמת האינטימיות
- מבט לנשמה
זהו תרגיל אינטנסיבי שיעזור לך ולבן זוגך להתחבר ברמה עמוקה יותר. התרגיל בנוי לעבוד על תחושת החיבור בינכם, אבל הוא לא לבעלי לב חלש!
לביצוע התרגיל שבו אחד מול השני, פנים אל פנים. התקרבו אחד לשני, עד שברכייכם כמעט נוגעות, והביטו בעיני רעהו.
החזיקו קשר עין במשך שלוש עד חמש דקות. אל דאגה, זו לא תחרות – מותר למצמץ! עם זאת, הימנעו מלדבר. כל שעליכם לעשות הוא להסתכל זה בעיני זה, גם אם זה מביך בהתחלה. אם הדממה אינה נוחה, בחרו שיר נעים לשניכם או בעל משמעות מבחינת הקשר שלכם והחזיקו בקשר עין עד לסיום השיר
- זמן התכרבלות
התרגיל הזה פשוט – ומהנה – כמו שזה נשמע! ההוראות הן פשוט להתכרבל בתדירות גבוהה יותר.
הכי קל זה לברוח לטלפון הסלולרי, לטאבלט או לספר לפני השינה, אבל התכרבלות היא למעשה דרך הרבה יותר טובה לסיים את היום שלך. הכימיקלים המשתחררים כאשר אנו מתכרבלים עם בן / בת הזוג שלנו משפרים את מצב הרוח שלנו, מעמיקים את הקשר שלנו ואף יכולים לעזור לנו לישון טוב יותר.
התרגיל נועד לביצוע ממש לפני השינה, אבל אם שעת השינה פחות מתאימה לכם את יכולה לגנוב שעת התכרבלות משותפת בכל חלק של היום. הדבר החשוב הוא לקבל זמן אחד על אחד, להפגין חיבה פיזית ולהגביר את האינטימיות.
אפשר כמובן להתכרבל לצלילי פלייליסט של מוסיקה, האזנה לספר אודיו, צפיה משותפת בסרט או דבר ראשון בבוקר כששניכם מתעוררים – העניין הוא למצוא את הזמן כמו שמתאים לכם בדיוק.
- חיבור נשימה
תרגיל זה הוא דרך מצוינת להסיח את דעתך מכל המסביב ולהתמקד בבן / בת הזוג שלך.
שכבו על הצד זה מול זה או שבו זקופים. הצמידו מצח למצח בעדינות. וודאו שהסנטרים שלכם מוטים כלפי מטה כדי שלא תתנגשו באזור האף. תישארו במצב זה לכמה נשימות.
נישמו לפחות שבע נשימות איטיות ועמוקות בסנכרון עם בן / בת הזוג. זה יכול להיות קשה בתחילה, אך עם הזמן זה יעבוד. אם את ובן זוגך נהנים מהתרגיל, אל תהססו להאריך אותו – קחו יחדיו 20 נשימות או 30, או פשוט המשיכו יחד למשך זמן מוגדר. אין חסרון בלהרגיש מחוברים , אז לכו על זה!
תרגיל נשימה צמודה זה יכניס אותך ואת בן הזוג שלך למרחב אינטימי ומחובר. תרגלו את זה בכל פעם שאחד מכם מרגיש צורך להאט ולהתמקד מחדש זה בזה.
פעילויות לחיזוק התקשורת
הקשבה ללא הפרעה
תרגיל פשוט נוסף אך עוצמתי נקרא הקשבה ללא הפרעה, וזהו בהחלט תיאור מדויק. כולנו צריכים להרגיש ששומעים אותנו, מבינים אותנו ומטפלים בנו. מטרת התרגיל הוא לאפשר לך ולבן הזו להרגיש כך.
הגדירו זמן מוקצב לתרגיל (שלוש עד חמש דקות בדרך כלל יעשו את העבודה) ותנו לבן / בת הזוג לדבר. הם יכולים לדבר על כל מה שבראש שלהם – עבודה, בית ספר, אתם, הילדים, החברים או המשפחה, לחץ – הכל מקובל.
בזמן שהם מדברים, התפקיד שלך הוא לעשות דבר אחד ודבר אחד בלבד: להקשיב. אל תדברי כלל עד שהטיימר יעבור. כל שעליך לעשות הוא להקשיב לבן הזוג שלך ולספוג את הכל. אמנם תדברי במהלך פרק הזמן, אך את חופשיה להעניק לבן / בת הזוג עידוד או אמפתיה לא מילוליים באמצעות שפת גוף, הבעות פנים או מבטים משמעותיים.
כאשר הטיימר מסתיים, החליפו תפקידים ונסו שוב את התרגיל. אתם עלולים לגלות שבן זוג אחד הרבה יותר פטפטן מהשני. זה נורמלי לחלוטין.
שאלת הנס
תרגיל זה הוא דרך נהדרת לזוגות לחקור את העתיד המשותף שהם רוצים לבנות, כל אחד בנפרד וכזוג. כולנו מתחבטים בשאלות על העתיד, לעיתים המאבק גדול יותר כיוון שאנו פשוט לא יודעים מהם היעדים שלנו בפועל – "שאלת הנס" יכולה לעזור לכם להבהיר את יעדיכם.
שאלה זו מסייעת לשני בני הזוג לבחון את חלומותיהם ורצונותיהם, וללמוד על חלומותיו ורצונותיו של בן / בת הזוג.
"נניח שהלילה בזמן שישנת התרחש נס. כשתתעוררי מחר, מהם השינויים שבזכותם תוכלי לומר שחייך השתפרו? "
בעוד ששני השותפים עשויים לתת תשובה שהיא בלתי אפשרית בחייהם המציאותיים, תשובתם עדיין יכולה להיות שימושית. אם מתרגלים בהקשר של טיפול זוגי, המטפל יכול לצלול עמוק יותר לנס הלא מציאותי של הלקוחות בשאלה : "איך זה יעשה את ההבדל?"
דיון זה עוזר לחברים בזוגיות לחזות עתיד חיובי בו הבעיות שלהם מקבלות את תשומת הלב הראויה. אם רמת הפנטזיה של התשובה גבוהה מאוד אל תנסו לצלול עמוק מידי, אין אנו מנסים לבדוק את רמת הדמיון שלכם. במקום זאת, השתמשו בדיון זה כהזדמנות ללמוד משהו חדש על בן / בת הזוג שלך ולתכנן את העתיד יחדיו.
פגישת הנהלה שבועית
אם את ובן זוגך מנהלים חיים עמוסים בפעילויות, אירועים ומטלות, תרגיל זה יהיה דרך נהדרת להתחבר.
תרגיל זה מספק לך ולבן זוגך אפשרות לקיים אינטראקציה כמבוגרים (אין כניסה לילדים) וללא הסחות דעת (אין כניסה לטלפונים, טאבלטים או מחשבים ניידים).
קבעו יום ושעה שאינם ניתנים לשינוי (30 דקות היא ברירת מחדל טובה) פעם בשבוע כדי לשוחח על מצבכם, מערכת היחסים שלכם כזוג, כל ויכוח או טרחה לא גמורה, או כל צרכים שלא מסופקים.
תוכלו להתחיל את התרגיל בשאלות כמו:
- איך אתה מרגיש כלפינו היום?
- האם יש משהו שאתה מרגיש לא שלם איתו מהשבוע האחרון שעליו היית רוצה לדבר?
- איך אוכל לגרום לך להרגיש טוב יותר בימים הקרובים?
התשובות לשאלות אמורות להוביל אתכם ואת בן / בת הזוג שלכם לדיון בריא ופרודוקטיבי על עצמכם ועל מערכת היחסים שלכם. דאגו לעשות זאת באופן קבוע כדי לעקוב אחר נושאים פתוחים ולהבטיח שהדברים לא יטואטאו אל מתחת לשטיח
חמישה דברים ש…
תרגיל מהיר וקליל נוסף, זמין לכם בכל זמן בו אתם מבלים יחדיו. צריך בשבילו רק מילים ודמיון!
העלי נושא אחר בכל פעם – משהו כמו "על מה אני אסירת תודה", "מה אני מעריכה בך", או "מה הייתי רוצה לעשות איתך החודש" – והעלו חמש דברים על הנושא
יכול להיות שבן זוג אחד יתחיל למנות את כל חמשת הדברים, או שאת ובן הזוג שלך תוכלו לסירוגין לומר אחד מחמשת הדברים בכל פעם. היו יצירתיים ולא לפחד להיות קצת משוחררים עם בן / בת הזוג שלך!
כדוגמה, תוכלע לשאול את בן / בת הזוג שלך: "מהם חמשת הדברים שאתה אוהב שעשיתי עבורך לאחרונה?"
התשובות שלהם יכולות להיות משהו כמו: "להוציא את האשפה, להזמין ארוחת ערב, לנקות את המכונית שלי, להתכרבל איתי ולצפות איתי בסרט האהוב עלי."
ברגע שהם מסיימים את הרשימה שלהם, הביאי תשובה משלך לשאלה, כמו: "לתקן את דוד המים, לסדר את הגינה, לתקן את המגף שלי, לומר לי כמה אתה אוהב אותי ולנשק אותי לילה טוב בכל לילה . ”
כאשר שניכם סיימתם לשתף את הרשימות, תוכלו לדבר על הפריטים שלכם, להראות הערכה זה לזה, לשאול שאלות המשך או להמציא פריטים נוספים יחד.
תרגיל זה הוא דרך מהנה ומרתקת ליצור קשר עם בן / בת הזוג שלך, ללמוד משהו חדש או להעלות זיכרונות משותפים טובים.
לדנה חמש עשרה שנות ניסיון בהיכרויות ובשבע שנים האחרונות היא בעיקר רווקה שמחה. בתקופה זו היא יצאה עם אינספור גברים ונתקלה בכל מצב היכרויות שתוכלו לחשוב עליו, מהברזות, דרך סטוקרים ועד גברים המנסים להאשים אתכן כדי לקיים יחסי מין. אך בעיקר היו לה המון "כמעט" מערכות יחסים. כשהיא לא כותבת בלוגים על חוויות ההיכרויות שלה, אפשר למצוא אותה בחדר הכושר, מבשלת ארוחות בריאות בבית, מתעסקת טיפה בשיפור עצמי, או לצלילי מוזיקת הריקודים כברמנית אורחת.