כשיש לך דייט

חרדה חברתית יכולה לגרום לדייטים להיות מסובכים (כאילו שהם דבר פשוט במצב רגיל…) או, אם אני לגמרי כנה, זה הופך את העניין לסיוט. כמי ששונאת ראיונות, חקירות או בכלל אנשים חדשים, ההופעה שלי בדייט לעולם לא תהיה נהדרת. אחרי הכל, דייט ראשון הוא בעצם רק ראיון עבודה אישי במיוחד – למעט קוקטיילים (אם יתמזל לכם המזל).

לדוגמא, כמה מחבריי הקרובים ביותר חשבו שאני מלכת קרח, הסנובית הגדולה בעולם כשנפגשנו לראשונה. אם אני באמת אוהבת מישהו – בצורה רומנטית או לא – אני נוטה להיות מרוחקת ולהימנע מקשר עין. אני מסתמנת כמשועממת או לא מעוניינת, אבל אני בעצם פשוט עוברת על החרדות שלי . הפחד לומר את "הדבר הלא נכון" או לצאת מטופשת מנצח את כל היכולות החברתיות שלי.

"זה עניין מביך משהו"

אלה היו המילים הקסומות שבהן כבשתי את בן הזוד שלי כיום, כשנפגשנו לראשונה. הוא התקדם מתוך רצון לחבק אותי ואני הייתי סגורה על  לחיצת יד. אבל בהחלט זעזעתי אותו בהצהרת הפתיחה שלי.

הגעתי לבית הקפה 10 דקות מוקדם מהשעה שנקבעה, מזיעה כמו אצת מרתון, מתלבטת אם אני צריכה לברוח משם לפני שאטעה את עצמי.

אבל עד מהרה ישבתי איתו על הבר, מתה מחום. לא יכולתי להוריד את הסוודר כי הזעתי כל כך הרבה – אף אחד לא רוצה לראות כתמי זיעה! הידיים שלי רעדו כך שלא יכולתי להושיט יד לכוס היין שלי, למקרה שהוא ישים לב.

הוא: "ספרי לי עוד על מה שאתה עושה."

אני (באופן פנימי): "תפסיק להסתכל עלי, אני צריך ללגום מהיין שלי."

אני (חיצונית): “אה, אני פשוט עובדת בהוצאה לאור. מה אתה עושה?"

הוא: "כן, אבל, מה את עושה בפרסום?"

אני (פנימי): "[Bleep]"

אני (חיצונית): "אין הרבה, חחח"

בשלב זה הוא התכופף כדי לקשור את שרוך הנעל שלו, ובמהלך הזמן הזה שתתיתי את חצי הכוס שלי. מה שקצת הרגיע לי את העצבים. לא הפיתרון הכי טוב, אבל מה כבר יכולתי לעשות. למרבה המזל, התברר שהוא אוהב אותי בדיוק כמו שאני. בסופו של דבר סיפרתי לו על החרדה החברתית (כשהוא נעול בחדר אמבטיה במלון בחופשה … סיפור ארוך). השאר היסטוריה.

החוויות שלי נתנו לי הרבה תובנות לגבי אילו אסטרטגיות עוזרות – ואילו אסטרטגיות בהחלט לא עוזרות – כשמדובר במציאת נקודת מפגש בין חיי היכרויות פעילים לבין חיים עם חרדה חברתית. אני מקווה שהטיפים הבאים יכולים לעזור!

1. היו כנים

אני לא מתכוונת שאת צריכה להודות שיש לך חרדה חברתית ברגע שאת נפגשת אם כל בחור חדש. אני מתכוונת להיות כנה לגבי המקום שהכי נעים לך בו. למשל, אם הם מציעים באולינג, לסעוד במסעדה או משהו אחר שעושה אותך עצבנית, פשוט תגידי שזה פחות מתאים לך. חרדה חברתית קשה מספיק מבלי להרגיש לא בנוח בסביבתך. את לא צריכה לפרט יותר מדי. פשוט אמרי משהו כמו "למעשה, אני לא חובבת את זה" או "אני מעדיפה לעשות [X], אם זה בסדר."

2. תרגול!

אחד הדברים הנהדרים באפליקציות היכרויות הוא שהם נותנים לך אפשרות לפגוש הרבה אנשים חדשים. אם את מוצאת את סצנת ההיכרויות מורטת עצבים, אז למה לא לבנות את הביטחון שלך על ידי יציאה למספר מפגשי אימון?

3. שלחי הודעה לחבר.ה לפני הדייט לעידוד

בדרך כלל אני אומרת משהו כמו "אני מתחרפנת … בבקשה תגיד לי כמה אני מדהימה!"

4. מגיעים קצת מוקדם

להיות במקום לפני הדייט יכול לתת לך זמן להתאקלם ולהירגע. אבל אל תגיעו יותר מ -10 דקות מוקדם!

5. זכרי את ה- CBT שלך

עשו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) "שיא מחשבה" מראש בכדי לאתגר את כל המחשבות השליליות.

6. לכי על בטוח

דייט ראשון הוא בהחלט לא הזמן להתנסות בתסרוקת חדשה או במראה חדש של איפור. עצם האפשרות שהכל ישתבש תעשה מספיק לרמות הלחץ שלך. פשוט שמרי על זה פשוט. בחרי משהו שגורם לך להרגיש בנוח אבל בטוחה.

4. בואי מוכנה
כמו בכל דבר שגורם לנו לאי נוחות, הכנה קטנה יכולה לפתור את רוב העניין. היכרויות אינן שונות.

הכנת כמה נקודות שיחה או שאלות שיהיו מוכנות יכולה לעזור לך להרגיש קצת יותר בשליטה.

כולם אוהבים לדבר על עצמם, אז אם יש שקט במהלך השיחה, שלפי את אחת מהשאלות: 19 נושאים לדייט ראשון

יציאה לדייט כאשר יש לך חרדה חברתית יכולה להרגיש מרתיעה, אך החרדה לא צריכה למנוע ממך לחיות את החיים. נקיטת כמה צעדים בריאים יכולים לחולל את השינוי הנדרש!

כשאין לך דייט

בואי נהיה מציאותיים לרגע. לא הרבה אנשים אוהבים לצאת לדייטים ראשונים.

קשה להיות פגיע. לעתים קרובות, המחשבה על לשים את עצמך שם בפעם הראשונה מעורר פלצות – בלשון המעטה.

עבור אנשים שיש להם חרדות, ולא סתם עצבנות פיזית, היכרויות יכולות להיות אפילו יותר קשות ומורכבות-עד כדי כך שאנשים עם חרדה נוטים לוותר על החום לחלוטין

אז יש לך חרדות ואת רוצה להתחיל לצאת, הנה כמה דרכים להתחיל לערער את המחשבות השליליות שעיכבו אותך בעבר.

1. בדקי את ההנחות שלך

הצעד הראשון לאתגר כל סוג של מחשבות שליליות הוא לטפל בהן, לזהותן ולהחליפן.

עבור אנשים עם חרדה, המחשבות האוטומטיות שלהם, או המחשבות שצצות במוחם בזמן שהם חושבים על זוגיות, נוטים להיות שליליות ובמרכזם להיות לא מספיק טובים או שאחרים ידחו אותם ברגע שהם יכירו אותם.

אתגרי את המחשבות השליליות כשהן עולות.
לדוגמה, שאלי את עצמך, "האם אני יודע בוודאות שידחו אותי?" או, "גם אם הדייט לא מסתדר, האם זה אומר שאני אדם רע?" התשובה לשניהם היא כמובן לא.

אחד הדברים החשובים ביותר לעשות הוא לנסות להשתיק את המבקר הפנימי שלך בזמן שאת בדייט. זכרו שאנשים מסתרים למעשה חוסר שלמות. אם את טועה, זה רק עושה אותך אנושית.

2. הוציאי את זה החוצה

זה אולי נשמע נדוש, אבל תקשורת היא באמת המפתח שפותח את רוב הדלתות. לומר את הרגשות שלך היא הדרך הטובה ביותר לקחת את הכוח השלילי שלהם.

עם זאת, תקשורת סביב חרדה היא לעתים קרובות קשה לביצוע, אך גם הכרחית יותר. כאשר את מתחילה לצאת עם מישהו, עליך להחליט כמה לחשוף אודות החרדה שלך.

כיוון שאנשים רבים חוו פרקי חרדה, חשיפת הסיפור יכולה להיות רגע יצירת הקשר האמיתי.

דנה בן ארי

לדנה חמש עשרה שנות ניסיון בהיכרויות ובשבע שנים האחרונות היא בעיקר רווקה שמחה. בתקופה זו היא יצאה עם אינספור גברים ונתקלה בכל מצב היכרויות שתוכלו לחשוב עליו, מהברזות, דרך סטוקרים ועד גברים המנסים להאשים אתכן כדי לקיים יחסי מין. אך בעיקר היו לה המון "כמעט" מערכות יחסים. כשהיא לא כותבת בלוגים על חוויות ההיכרויות שלה, אפשר למצוא אותה בחדר הכושר, מבשלת ארוחות בריאות בבית,  מתעסקת טיפה בשיפור עצמי, או לצלילי מוזיקת הריקודים כברמנית אורחת.